Phương pháp giảm cân nhanh trong 1 tuần an toàn, hiệu quả

Giảm cân nhanh trong 1 tuần là phương pháp làm đẹp vóc dáng hiệu quả được mọi người ưa chuộng. Bạn cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống để giảm calo, tập thể dục đều đặn để nhanh chóng có hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn giảm cân không đúng quy trình thì sẽ làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nghiêm trọng. Cùng bỏ túi ngay những phương pháp giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả qua bài viết dưới đây nhé!

Các phương pháp giảm cân nhanh trong 1 tuần

Đối với việc giảm cân nhanh trong một tuần thì bắt buộc bạn phải thực hiện chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh, hợp lí để giảm cân đều đặn, không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Các chuyên gia cho rằng giảm cân nhanh trong một tuần thì bạn cần phải giảm được khoảng 1000 lượng calo/ ngày tương đương với 7.000 calo mỗi tuần. Số cân nặng phải giảm hợp lý và an toàn nhất cho sức khỏe con người là 0.5kg – 1kg trong một tuần.

Ngày nay có nhiều người lựa chọn việc nhịn ăn để giảm cân nhanh chóng, tuy nhiên điều này vô cùng có hại đến sức khỏe và không được khuyến khích áp dụng. Vậy làm thế nào để giảm cân nhanh trong 1 tuần vừa hiệu quả lại an toàn? Cùng tham khảo ngay sau đây nhé!

Xem thêm: Cách đơn giản để giảm mỡ bụng, dựa trên khoa học:https://thammyaura.vn/giam-beo-bung/

Hạn chế tối đa ăn đồ chiên xào, dầu mỡ

Khi bắt đầu quá trình ăn kiêng để giảm cân, bạn nên hạn chế tối đa đồ chiên xào, dầu mỡ và cả thức ăn nhanh, bạn chỉ nên sử dụng đồ luộc, hấp. Những thức ăn qua chiên, xào,…  tuy ngon miệng, hấp dẫn người ăn nhưng nó thường bị mất những chất dinh dưỡng và đặc biệt là tích tụ quá nhiều dầu mỡ không tốt cho cơ thể. 

Chế độ giảm cân nhanh trong 1 tuần lành mạnh. 

Theo như đánh giá, đồ chiên xào dầu mỡ có chứa hơn 75% calo nên không thích hợp trong việc giảm cân. Bạn nên ăn hoa quả, rau củ tươi để bổ sung thêm vitamin, cân bằng trọng lượng cơ thể. 

Uống nhiều nước mỗi ngày 

Uống nhiều nước không chỉ giúp đẹp da mà còn làm tăng quá trình trao đổi chất, cơ thể luôn đủ lượng nước và làm giảm sự thèm ăn. Đây là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả được chuyên gia khuyên áp dụng để cân nặng được kiểm soát và an toàn cho sức khỏe. 

Uống nhiều nước là phương pháp giảm cân hiệu quả 

Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống nước lọc, không nên sử dụng đồ uống có ga, nước ngọt, chất kích thích. Thói quen uống nước sẽ giúp bạn đốt cháy calo, hỗ trợ trong việc luyện tập thể thao mỗi ngày.   

Luyện tập thể dục thể thao 

Khi bắt đầu quá trình giảm cân, việc đầu tiên cần làm là bạn phải luyện tập thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày. Bạn có thể tập cardio 10 – 15 phút trong mỗi lần tập, hoặc các bài tập khác nhau như chạy bộ sẽ đốt cháy được khoảng 300 calo. 

Lưu ý trong lúc tập, bạn nên chuẩn bị nước lọc hoặc nước trái cây để uống cơ thể luôn nạp đủ nước và không bị kiệt sức. Đặc biệt sau khi tập xong sẽ vô cùng đói, tuy nhiên bạn không nên ăn đồ ngọt thì có thể giảm thêm khoảng 200 calo nữa đấy nhé!

Bắt đầu chế độ ăn kiêng

Để giảm cân hiệu quả, bạn phải thực hiện chế độ ăn kiêng hằng ngày. Thay vì ăn những bữa chính, bạn nên uống nước ép có vị ngọt cho mỗi buổi sáng, ăn đồ luộc, hấp, rau củ quả để đốt cháy lượng mỡ thừa vào buổi trưa và tối.

Khi bạn cảm thấy đói thì nên ăn thịt, cá, ức gà với một ít cơm mà không nêm muối, gia vị. Bạn chỉ cần áp dụng như thế là đã tiêu thụ được khoảng 300 lượng calo mỗi ngày, lượng calo còn lại là nhờ vào chế độ luyện tập của bạn

Một số lưu ý khi giảm cân nhanh trong 1 tuần

Để việc giảm cân trong 1 tuần diễn ra hiệu quả, ngoài việc kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục mỗi người, uống nước đều đặn thì bạn cần phải cho cơ thể được nghỉ ngơi bằng cách:

• Ăn đúng bữa
• Ngủ đủ giấc
• Tránh hiện tượng stress, căng thẳng
• Không được nhịn ăn để giảm cân 
• Theo dõi chỉ số BMR hằng ngày

Qua những chia sẻ vừa rồi, hy vọng mọi người sẽ hiểu hơn về phương pháp giảm cân nhanh trong 1 tuần vừa an toàn, hiệu quả. Bạn nên thực hiện mỗi ngày, đều đặn để quá trình giảm cân diễn ra dễ dàng hơn và tự tin lấy lại vóc dáng thon gọn. Để nhận thêm thông tin về các bí quyết làm đẹp, có ích cho sức khỏe bạn có thể xem chi tiết tại Thẩm Mỹ Viện Aura.

Xem thêm: Nám da: Nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và điều trị: https://thammyaura.vn/tong-quan-ve-nam-ke-thu-cua-nhan-sac/